W dzisiejszym świecie, pełnym wyzwań i stresu, dbałość o siebie oraz miłość do siebie są nie tylko modne, ale przede wszystkim niezbędne dla zdrowia psychicznego i fizycznego.
Dlaczego zadbanie o siebie jest tak ważne, jakie korzyści przynosi, i jak zacząć wprowadzać je do swojego życia😊 ?!
Czym jest self – care ?
To świadome działania, które podejmujemy, aby zadbać o swoje zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Obejmuje ono różnorodne praktyki, od zdrowej diety i regularnej aktywności fizycznej, po techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy joga, oraz dbanie o swoje relacje i hobby.
Dlaczego dbałość o siebie jest tak ważna ?
Z psychologicznego punktu widzenia, dbanie o siebie ma kluczowe znaczenie dla zdrowia psychicznego. Regularne praktyki pomagają w redukcji stresu, poprawie nastroju i zwiększeniu poczucia własnej wartości.
Kiedy dbamy o siebie, wysyłamy sobie wiadomość, że jesteśmy ważni i zasługujemy na troskę i uwagę. To fundament miłości do siebie, która jest kluczowa dla zdrowego funkcjonowania emocjonalnego.
Jak zacząć dbać o siebie?
1. Zidentyfikuj swoje potrzeby: Każdy z nas jest inny, dlatego ważne jest, aby zidentyfikować, co konkretnie daje Ci poczucie spełnienia i relaksu. Może to być czytanie książek, spacerowanie, gotowanie zdrowych posiłków, czy medytacja.
2. Stwórz plan: Regularność jest kluczem. Zaplanuj codzienne
i cotygodniowe praktyki samodbania. Może to być 15 minut medytacji rano, godzina na czytanie przed snem, czy
weekendowe wyjścia na łono natury.
3. Bądź dla siebie wyrozumiały: Dbanie o siebie to proces,
który wymaga czasu i praktyki. Nie bądź dla siebie surowy,
jeśli nie zawsze uda Ci się zrealizować swoje plany.
Ważne jest, aby próbować i być dla siebie dobrym.
4. Ucz się mówić „nie”: Często brakuje nam czasu na swoje
potrzeby, ponieważ zbyt wiele obowiązków bierzemy na siebie. Nauka stawiania granic i mówienia „nie” jest kluczowa,
aby mieć czas na troskę o siebie.
5. Znajdź wsparcie: Rozmawiaj z bliskimi o swoich potrzebach
i poproś o wsparcie. Czasem pomocne może być także
skorzystanie z usług terapeuty czy coacha.
Korzyści zdrowotne z self-care:
1. Redukcja stresu: Regularne praktyki samodbania, takie jak medytacja, głębokie oddychanie, masaż czy ćwiczenia fizyczne, pomagają w redukcji poziomu kortyzolu, hormonu stresu. To z kolei wpływa na poprawę samopoczucia i zdrowia psychicznego.
2. Poprawa zdrowia fizycznego: Zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna i odpowiednia ilość snu są podstawowymi elementami, które bezpośrednio wpływają na nasze zdrowie fizyczne. Regularne ćwiczenia pomagają w utrzymaniu zdrowej wagi, poprawiają krążenie krwi i wzmacniają układ odpornościowy.
3. Lepsza kondycja psychiczna: Praktyki takie jak journaling (prowadzenie dziennika, dziennika wdzięczności), rozmowy z terapeutą, czy spędzanie czasu na świeżym powietrzu mogą znacząco poprawić nasz stan psychiczny. Samodbanie pomaga w zmniejszeniu objawów depresji i lęku.
4. Zwiększenie poczucia własnej wartości: Regularne dbanie o siebie pomaga w budowaniu i utrzymywaniu pozytywnego obrazu siebie. Kiedy poświęcamy czas na troskę o siebie, zaczynamy wierzyć, że jesteśmy tego warci, co z kolei wpływa na nasze poczucie własnej wartości.
5. Lepsze relacje interpersonalne: Kiedy dbamy o siebie, jesteśmy bardziej zrównoważeni emocjonalnie i zdolni do budowania zdrowych relacji z innymi.
Samo-dbanie uczy nas stawiania granic, mówienia „nie” i dbania o własne potrzeby, co jest kluczowe dla zdrowych relacji.
A Ty jakie masz swoje ulubione sposoby na dbanie o siebie?
– autor Anna Bigora, Ukoisko